С приходом осени сильнее ощущается усталость и раздражение, вылезать из постели становится сложнее, сил на рутинные дела становится все меньше. И это не удивительно. Смена температурного режима, сокращение светового дня, пасмурная и дождливая погода, а ведь всего месяц назад солнце светило и припекало. Организму нужно время, а иногда и другая помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим.

Причины возникновения осенней хандры
- Уменьшается световой день. Мы отправляемся на работу, когда солнце еще не встало, а возвращаемся уже после его захода. Возникает повышенная сонливость, из-за чего сокращается активная деятельность.
- Становится холоднее, все реакции замедляются. Большую часть энергии организм тратить, чтобы согреть тело, отсюда и усталость.
- Организм получает меньше витаминов, в частности витамина Д, который ответственен за хорошее настроение.
- Понимание того, что лето наступит не скоро, а вместе с ним и отпуск, не может не расстраивать. Возвращение к постоянной и однообразной работе приводит к раздражительности.
К наиболее ярким признакам осенней хандры относятся: повышенная усталость, тревожность, раздражительность, чрезмерный сон.
Осенняя хандра имеет непродолжительный и сезонный характер, это естественная реакция на смену биоритма. Симптомы возникают в середине сентября, а с приходом весны полностью подавляются. Но это не значит, что плохое настроение и подавленность будут сопровождать вас до марта. Рассказываем, как не попасть в плен осенней хандры.
Как не впасть в апатию?
Способы борьбы с осенней хандрой немало, вот лишь некоторые:
Путешествуйте
Смена пейзажа, пусть даже на несколько дней, станет отличной эмоциональной перезагрузкой. Новые места – источник свежих идей и впечатлений! Хотите отдохнуть вдали от города – отправляйтесь в лес, предпочитаете экстрим – выбирайте горы, а если предпочитаете спокойный и размеренный отдых – вам к морю. В сентябре и октябре уже нет толп туристов, летняя жара сменилась утренней прохладой, но дневная температура достаточно комфортная. Отправляясь в поход возьмите с собой складной мангал, он не займет много места и обязательно пригодится, когда вы проголодаетесь.
Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка улучшает работу мозга и положительно влияет на психоэмоциональное состояние благодаря выработке эндорфинов. Пациентам, страдающим депрессией, рекомендуют заниматься спортом на регулярной основе. Даже после самой простой тренировки вы почувствуете себя энергичнее и веселее.
Витаминные комплексы
Осенью питание становится не таким разнообразным, многих овощей и фруктов уже нет на прилавках. Организм испытывает дефицит витамином и микроэлементов, поэтому ему сложнее приспособиться к новым биоритмам. По назначению врача можно начать прием магния, витаминов D, С, А, группы В.
Измените питание
Результаты последних исследований показали, что некоторые продукты повышают настроение и улучшают сон. К ним относятся:
- бананы;
- зеленый чай, какао;
- кешью, фисташки;
- любые сорта сыра;
- куркума, острый перец;
- чечевица, фасоль;
- жирные сорта рыбы.
Чаще готовьте свои любимые блюда, даже если они не являются полезными. Постоянные ограничения в еде являются причиной раздражительности и плохого настроения.
Вечер в хорошей компании
Несмотря на плохую погоду, не стоит отказываться от посиделок с друзьями.
Встречи с друзьями заряжают энергией, способствуют улучшению настроения и снижению тревожности. Если у вас есть очаг для костра, можно устроить посиделки у открытого огня и наслаждаться не только вкусным барбекю, но и игрой теней.
Старайтесь начинать свой день с позитива, чтобы не происходило за окном. Найдите мелочи, которые поднимают настроение: неспешно выпитая чашка ароматного кофе, расслабляющая ванна, прогулка по любимому парку, любимая музыка по дороге на работу. Надеемся, осенняя хандра обошла вас стороной. А если нет – вы знаете, что делать.